6 月 12, 2024
跑者应怎么做才能避免伤病出现 跑者实现突破的建议

跑者应怎么做才能避免伤病出现 跑者实现突破的建议

  跑者要想不断的实现突破,必须坚持常年训练。但是,这又会导致过度使用性伤病的出现,最常见的包括应力性骨折、肌腱炎、筋膜炎等。那么,跑者该怎么做才能避免这类伤病的出现呢?

  了解自己的身体

  只有对自己身体的强项和弱项了解之后,才能更好的预防伤病。每一位跑者的身体素质都是不同的,在专业人员的帮助下,可以准确的了解自己的身体,进而采取针对性的措施。比如,跑者的稳定性不足,那么解决办法之一就是选择合适的跑鞋。必须要到专卖店进行试穿,通过步态分析选择最合适的跑鞋。

  训练姿势要正确

  不管是进行跑步训练,还是力量训练,要始终把保持正确姿势放在第一位,姿势不正确会导致受伤风险大大增加。比如跑者进行平板撑练习,一定要让身体成一条直线,从头到脚跟在一个水平面内,臀部既不能翘起也不能下垂。这样才能起到最好的锻炼效果。跑步时也是如此,跑姿不正确会让身体的生物力学结构发生变化,受伤风险大增。

  改善关节灵活性

  泡沫轴按摩、深度运动按摩、拉伸或者瑜伽都能加强关节的灵活性。泡沫轴按摩最简单又经济实惠,自己购买一个泡沫轴,每周按摩4-5次,主要是针对紧张的肌肉、肌腱、关节等组织,让他们得到放松。

  力量训练

  跑步并不能锻炼到所有的肌肉,如果不进行专门的力量训练,就会导致肌肉失衡而增加受伤风险。力量训练可以让跑者的身体变得更强,抵御一般的伤病侵袭,而且也能增加肌肉质量,燃烧更多的热量。

  防止训练错误

  跑者出现过度使用性伤病的主要因素之一就是训练错误,常见的错误包括短时间内增加过量的强度或者距离,或者两者同时增加,训练过后没有进行充分的休息。

  跑者延长跑步距离时,应遵循10%规则,也就是每周的跑步里程增量不超过10%。训练计划中必须给自己留足恢复时间。

  时刻留意身体感觉

  不管你的训练计划多么完美,身体难免会出现一些不舒服的症状。比如正常训练时感觉某块肌肉疼痛,此时就要引起重视,停止跑步让肌肉休息,及时采取措施并观察1-2天,待疼痛消失之后再继续跑步。如果疼痛恶化,再进一步治疗。

原标题:预防过度使用性伤病 跑者做好6点即可
责任编辑:林歆刚

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6 月 12, 2024
曝莱纳德无意为猛龙打球 或用“赛季报销”来对抗

曝莱纳德无意为猛龙打球 或用“赛季报销”来对抗

  北京时间7月18日,多伦多猛龙队和圣安东尼奥马刺队达成了一笔重磅交易,莱纳德和德罗赞两大明星球员互换球队。但据《体育新闻网》报道,联盟消息人士透露,莱纳德没有兴趣为猛龙队打球。有迹象表明,如果有必要的话莱纳德将会缺席接下来的整个赛季。在当今联盟而言,这样的做法将会是空前激烈和前所未有的。在明知一位球员不愿意为自己效力时,猛龙还是促成了这笔交易。这也让他们陷入了一个充满未知的局势。

  在这笔交易中,猛龙队送出当家球星德罗赞、年轻内线珀尔特尔以及受保护的首轮选秀权,得到了莱纳德和丹尼-格林。从正常情况来看,对于猛龙而言这是一场巨大的胜利。莱纳德是当今联盟最优秀的攻守全能球员,他是一个值得信赖的射手,也是最佳防守人的有力竞争者。在2016-17赛季,他场均砍下25.5分,年度MVP票选中排名第三位。

  然而,现状并不是那么正常。上赛季,莱纳德因伤缺席了73场比赛。因为伤病,莱纳德和马刺队关系破裂。而莱纳德和他的经纪人已经明确让人们知道,他想要去洛杉矶打球。明年夏天,莱纳德就可以成为自由球员,可以签约湖人。

  17年前,猛龙队也曾面临类似情况。当时人们也普遍认为卡特会去芝加哥或者纽约这样的大城市打球。但猛龙最终以一份6年9000万美元的合同留住了卡特。但莱纳德和卡特不一样,他们性格迥异。莱纳德一直以沉默寡言著称。在他和马刺的对抗中,联盟高管也已经见识到了莱纳德是有多么地顽固了。

  猛龙固然希望把莱纳德留住,让他和洛里共同带领球队。然而,希望和绝望之间只差一线,看起来猛龙的选择是错误的。莱纳德坚守猛龙的机会并不大,而到头来猛龙可能会放弃了德罗赞和珀尔特尔,却一无所获。

  值得一提的是,2001年卡特与猛龙续约后,和球队关系就开始变得糟糕。2004年,卡特被交易到了篮网。哦对了,那笔交易中的关键球员莫宁,他就拒绝为猛龙效力,最终双方僵持了2个月后猛龙不得不将其裁掉。

原标题:曝莱纳德无意为猛龙打球 或用”赛季报销”来对抗
责任编辑:黄敬伟

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6 月 12, 2024
nba总决赛时间2019赛程+日期 31日开打6月17日抢七大战

nba总决赛时间2019赛程+日期 31日开打6月17日抢七大战

  nba总决赛时间2019赛程+日期 31日开打6月17日抢七大战

  尽管东部决赛依然还没有结束,但NBA已经出炉了总决赛的对阵赛程,具体如下:

  总决赛首场比赛将在北京时间5月31日开打,时间是9:00,对阵双方一支已经确定,是卫冕冠军勇士,另一支则要看雄鹿和猛龙的最终战果。

  G2时间是6月3日8:00,G3是6月6日9:00,G4是6月8日9:00,如果前4场比赛尚未决出最终的总冠军,则G5在6月11日9:00进行,同样,如果需要进行G6,则时间为6月14日9:00。

  如果双方前6场打平,则要进行抢七大战,时间为6月17日8:00。

  值得一提的是,由于在常规赛中,雄鹿战绩是60胜22负,排名全联盟第1,猛龙是58胜24负排名全联盟第2,而勇士是57胜25负排名第3,因此,无论东部最终是哪支球队晋级总决赛,他们都拥有对勇士的主场优势。所以,总决赛G1、G2勇士都是在客场进行,G3、G4在主场进行,如果需要打G5,则仍在东部晋级的球队主场进行,G6若还需要的话则在勇士主场进行。最后如果需要抢七,则在雄鹿或猛龙的主场进行。

  勇士昨日击败了开拓者,以4-0的大比分完成横扫,算下来他们可以得到9天的休息时间,这对目前伤病问题较多的勇士来说是一大利好。

  而雄鹿和猛龙的东部决赛随着今天猛龙的再胜,双方打成了2-2平,至少还需要再战2场。

原标题:总决赛赛程公布:5月31日打响 若抢七在6月17日
责任编辑:李晓灵

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6 月 12, 2024
NBA东部决赛G6骑士vs凯尔特人全场比赛视频集锦录像回放

NBA东部决赛G6骑士vs凯尔特人全场比赛视频集锦录像回放

  5月26日回到速贷球场的骑士今日再战凯尔特人,对于骑士来说,输掉了天王山之战,也意味着他们今日已经无路可退。首节比赛乐福便因为和塔图姆撞伤头部退场,并且上半场没有再上场,绿军也凭借布朗在第一节末段连得9分的发挥取得领先,次节骑士打出大逆转,在詹姆斯的带领下骑士多点开花送出一波24-9的攻势一举扭转局面。易边再战,骑士牢牢掌控场上主动权,绿军在下半场几次将分差追至个位数但均无功而返,詹姆斯最后时刻两记三分杀人诛心直接杀死比赛。最终,骑士109-99击败绿军拿下比赛,并将总比分扳成3-3。

点击观看:

NBA东部决赛G6骑士vs凯尔特人全场比赛视频集锦

全场比赛录像回放:

责任编辑:黄敬伟

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6 月 12, 2024
李矛重返国家队当男单教练原因 与国羽恩怨纠葛揭秘

李矛重返国家队当男单教练原因 与国羽恩怨纠葛揭秘

  李矛重返国家队当男单教练原因 与国羽恩怨纠葛揭秘

  中国羽毛球队官方宣布李矛出任国羽男单教练,双方时隔数年后再次联手。了解国羽历史的球迷都应该记得,当时李矛与中国羽毛球队之间,有着不少“不能说的秘密”,在离开国家队后,李矛虽然去过马来西亚以及韩国执教,但内心始终未曾放下,期待有一天能再回中国队执教,如今双方终于达成一致,向着共同的目标东京奥运迈进。

  早在1998年时,当时担任男单主教练的李矛,与时任中国羽毛球队副总教练的李永波之间产生了矛盾,国羽内部爆发过“集体弹劾行动”。除田秉义外,教练组其余成员联名上书弹劾李永波,不过乒羽中心最终选择支持李永波,李矛和李玲蔚等就此退出国家队,李矛与中国羽毛球队的恩怨也从此开始。

  退出中国队后,李矛开始担任韩国队的主教练,培养出李铉一等男单高手。2003年,李炫一在苏杯决赛中击败陈宏,为韩国队从中国队手中夺回苏迪曼杯立下头功。2005年初,李矛突然中止了和韩国羽协的合约,远赴马来西亚执教。2006年世锦赛男单1/4决赛,李宗伟输给了鲍春来。赛后李宗伟表示比赛时李永波一直在看台上喊话,并威胁说要打断他的腿,而李永波则表示李宗伟在比赛中经常乱喊干扰裁判,自己只是提醒鲍春来叫李宗伟闭嘴。在李永波眼里,李宗伟“好的没学会,毛病学了不少”暗指李矛。

  2008年韩国公开赛男单决赛,林丹和韩国选手李炫一展开对决。当时再次执教韩国男单的李矛,与林丹产生了冲突。当时决胜局李炫一大力杀球,林丹判断球出界,但随后裁判示意此球并未出界,判李炫一得分。结果林丹上前同裁判进行理论,但理论无果一气之下将球拍摔在地上。据悉当时李矛对裁判的手势让边裁产生错误判断,他的这一举动更是惹恼了林丹。之后林丹与李矛产生了争吵,中国队的教练也上前进行劝阻,但林丹却拿球拍向李矛砸去,好在并没有人受伤。事件过后,林丹已经向李矛道歉,两人的关系也恢复正常。

  实际上,李矛不止一次表示,自己重返中国队的意愿一直非常强烈,因为知道这是一个不太现实的个人愿望而已。而近些年来,李矛现身国际羽坛的频率越来越低。但还是会对中国羽毛球队非常关注。今年李矛已经61年,已过花甲之年,他一直认为自己是世界上最好的单打教练,与林丹其实性格上很相似都不服输,如今他终于有机会再次效力国羽,说明双方已经冰释前嫌。

  刚刚结束的世锦赛,国羽男单创造历史最差战绩,谌龙晋级八强,男单无一人打进四强,亟待从低谷中奋起。李矛的回归,对国羽男单甚至是整个教练团队,都将是有效的人员补充,相信有了李矛的助力,国羽男单不会在低谷中徘徊太久。

原标题:李矛与国羽结怨数载 曾弹劾李永波 被林丹拿球拍砸
责任编辑:李晓灵

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6 月 8, 2024
阿斯报讽王大雷玩火失误+郜林空门中柱-中超水平太差

阿斯报讽王大雷玩火失误+郜林空门中柱-中超水平太差

  在4月8日进行中超联赛中,鲁能队守门员王大雷后场玩火差点被恒大队取得进球。近日西班牙知名媒体《阿斯报》报道了王大雷的这个低级失误,并表示中超联赛距离真正的高水平联赛还有很长的路要走。

  在4月8日晚进行的中超联赛中,比赛第14分钟鲁能队门将王大雷出击后在后场传球出现失误,郜林轻松得球后面对空门直接打门结果球却击中了立柱。之后高拉特赶紧过来补射却被对方后卫挡了出去。王大雷的失误非常低级,而恒大队球员也没能把握住这个并不困难的得分机会。

  西班牙《阿斯报》近日报道了王大雷玩火失误的新闻,阿斯报写道,这个镜头证明了中超的水平确实比较差,攻守两方一连串的失误让人难以置信。这表明中超联赛离真正的高水平联赛还有很长的路要走。

原标题:西媒讽大雷梦游弃门+郜林空门中柱:中超水平太差
责任编辑:黄敬伟

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6 月 8, 2024
2018男排世联赛中国1-3负澳大利亚 已遭遇五连败

2018男排世联赛中国1-3负澳大利亚 已遭遇五连败

  2018年世界男排联赛第四周争夺继续进行,韩国首尔站,中国队第二场迎战澳大利亚。在先赢一局的情况下,中国队连丢三局,总比分1-3被逆转,世界联赛已经遭遇五连败,四局比分为27-25、39-41、27-29和21-25。本场比赛,刘力宾得到中国队最多的21分。

  前三周九场比赛,中国队2胜7负排在第15位,本周韩国首尔站首战以1-3不敌意大利,澳大利亚则以3-1拿下东道主韩国队。本场比赛中国队首发,主攻刘力宾、季道帅,副攻饶书涵、李睿,接应唐川航、二传于垚辰和自由人童嘉骅。

  首局上来两队就争夺激烈,比分交替上升,唐川航的进攻保持很高的成功率,刘力宾与季道帅的二四号位进攻也打的很顺手,中国队一路与澳大利亚紧咬比分,在25平的关键时刻把握住机会,连得2分以27-25先声夺人。第二局双方拼的更凶,一直处于拉锯的状态,甚至胶着到39平,中国队错失关键分,以39-41惜败。

  关键的第三局,中澳两队继续在网上展开激战,你来我往互不相让,又是拉锯到27平的高分,中国队再次丢掉关键分的机会,连丢2分以27-29再输一局。第四局中国队失误增多,澳大利亚进攻强势,两次技术暂停中国队分别以4-8和10-16落后。尽管一度追到只差2分,但局末阶段中国队未能继续施压,又被拉开分差以21-25再丢一局,连输三局总比分1-3被逆转,自上周起已经吃到连续第五场败仗。

  本场比赛,中国队三人得分上双,刘力宾攻下21分为本队最多,季道帅得到17分,唐川航进账15分。首尔站第二轮另外一场比赛,意大利激战五局,以3-2力克东道主韩国队,五局比分为25-23、25-19、22-25、22-25和15-12。首尔站第三轮争夺,中国队将迎战韩国队。

原标题:中国男排1-3遭澳大利亚逆转 世联赛已吞五连败
责任编辑:曾少林

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6 月 8, 2024
张呈栋被禁赛5场原因 队长张呈栋被禁赛5场对华夏有什么影响

张呈栋被禁赛5场原因 队长张呈栋被禁赛5场对华夏有什么影响

  张呈栋被禁赛5场原因 队长张呈栋被禁赛5场对华夏有什么影响

  因为指责裁判,华夏队长张呈栋被禁赛5场,对于刚刚找到感觉的华夏来说,这无疑是巨大的打击。不过因为指责裁判或者辱骂裁判,足协连续开出了重磅罚单,贵州主帅佩特雷斯库就因此赛季报销,指责裁判禁赛5场,辱骂裁判至少禁赛6场,裁判成为最不能“攻击”的对象。

华夏上升期突遭打击,无望追苏宁

  科尔曼和华夏度过磨合期,加上所谓的夏季魔咒过后,一度5轮拿到3胜2平的华夏处在一个上升期,积分榜上杀到第6位,有直追苏宁的势头。但两河德比做客和建业的比赛,华夏不仅突然状态全无,还折损了张呈栋。禁赛5场,即意味着张呈栋缺席接下来和恒大、重庆、大连、苏宁、富力的比赛。

  除了拿下恒大的希望不大外,华夏面对另外4个对手取胜概率相对较高,即便最终的排名无法超越苏宁拿到第5,守住目前第6的位置还是相当有把握。但随着队长被禁赛,领先申花与人和2分,领先富力、亚泰和大连3分的华夏,能不能以第6的排名结束本赛季则成了疑问。赛季之前,继续豪购的华夏将目标定在冲击亚冠资格,这一目标早早告吹后,华夏用一个尽量高的排名来回报球迷成了最后的任务。

  处在上升期的华夏,不仅莫名其妙输给建业,还搭上了队长被禁赛5场,对于球队的影响是相当之大。

中超裁判不能“碰”,指责+辱骂就是追加处罚

  因为一句“我们没进世界杯,但我没去和总经理吃饭”,张呈栋不仅被当值主裁马宁红牌罚下,还被中国足协以“指责裁判”为由禁赛5场。尽管马宁多次澄清,自己从未与任何俱乐部的高层吃饭,但球员这样一句话就让马宁和中国足协“大动肝火”,却令人有点费解。不过从本赛季足协的罚单中来看,裁判是不能“触碰”的高压线,中招的不仅仅是张呈栋。

  在张呈栋之前,贵州主帅佩特雷斯库因为“用侮辱性词语辱骂裁判员”,被中国足协禁赛7场,本赛季剩下的比赛都无法在场边指挥球队。因为佩帅的被禁,贵州还连续吃到罚单,助教在替补席用手机与佩帅沟通,遭到了通报批评+罚款4万的处罚。

  女足赛场同样有指责裁判被禁赛的例子,亚泰女足和北控女足的比赛,亚泰官员李伟奇指责裁判,就是5场禁赛,与张呈栋的“量刑”一致。中甲黑龙江火山鸣泉和梅州客家的比赛,黑龙江主帅李海军对判罚不满,冲入场内指责裁判,由于情节更为严重,被禁赛7场。

  而今年“攻击”裁判被禁赛最重的则是前申花预备队主帅范志毅,预备队上海德比范志毅因进入场内击打、辱骂和威胁裁判,被禁赛1年的同时还有罚款20万。此外,足协杯1/4决赛次回合,苏宁后卫帕莱塔赛后因对判罚不满辱骂裁判,被禁赛6场,同样上港后卫傅欢在预备队联赛中辱骂裁判也被禁赛6场。

  指责裁判禁赛5场,辱骂裁判禁赛至少6场起,已经成为本赛季的标配,裁判成为场上最不能“动”的对象。

  附:指责辱骂裁判受罚一览

  中超第24轮:张呈栋(华夏球员)指责裁判禁赛5场

  中超第23轮:佩特雷斯库(贵州主帅)辱骂裁判禁赛7场

  女超第9轮:李伟奇(亚泰官员)指责裁判禁赛5场

  中甲第24轮:李海军(黑龙江主帅)冲入场内指责裁判禁赛7场

  U19联赛:甘彬宏(内蒙古球员)辱骂裁判禁赛7场

  U19联赛:周宝林(中能球员)辱骂裁判禁赛8场

  预备队联赛:范志毅(申花预备队主帅)击打、辱骂、威胁裁判禁赛1年

  中甲第16轮:郑才煜(呼和浩特官员)指责辱骂裁判禁赛7场

  女甲第8轮:张峥(陕西智诚官员)指责辱骂裁判禁赛10场

  足协杯1/4决赛:帕莱塔(苏宁球员)辱骂裁判禁赛6场

  中超第11轮:南多(贵州官员)辱骂裁判禁赛7场

  U19联赛:蔡松烨(重庆球员)辱骂裁判禁赛6场

  预备队联赛:傅欢(上港球员)辱骂裁判禁赛6场

  U19联赛:黄永志(泰达官员)辱骂裁判禁赛7场

白岳峰赛季报销,泰达保级雪上加霜

  泰达做客和贵州的比赛,不仅送给对手连胜,而且白岳峰还赔上了红牌,加上泰达7轮仅取3平4负的成绩,保级警报拉响。仅领先倒数第2名建业5分,和同城球队权健一样被拖下保级泥潭,但绝对主力白岳峰因为故意蹬踹对手外援耶拉维奇,禁赛6场的情况下意味着赛季报销,泰达接下来的保级大战缺少了1名绝对主力。

  对于报复性踩踏、肘击、蹬踹对手,足协的“量刑”均不一致,有去年秦升踩踏外援被禁赛半年,也有阿兰肘击对手被禁赛8场,到了白岳峰这蹬踹变为禁赛6场。无论是秦升、阿兰还是白岳峰,定性都是报复性行为,但受罚程度严重不一,处罚全看足协心情?不过白岳峰的赛季报销,对于泰达的保级前景还是蒙上了一层阴影。

  (扎库米)

责任编辑:凌芹莉

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6 月 8, 2024
中甲裁判黑晓虎出红牌后 6分钟又给改判黄牌

中甲裁判黑晓虎出红牌后 6分钟又给改判黄牌

  北京时间5月30日19:30,中甲第12轮深圳佳兆业主场对阵内蒙古中优。第40分钟比赛由于一次犯规和判罚令比赛陷入极度混乱的情况。

  主裁判黑晓虎先是直红将深圳球员叶楚贵红牌罚下,在叶楚贵已下场的情况下又改变了原有的判罚,将红牌改为黄牌。比赛因此中断了近4分时间。

  事件发生经过如下:

  第41分钟,内蒙古中优球员李根带球过程被深圳球员甘超、叶楚贵放倒。

  随后李根和叶楚贵发生冲突,叶楚贵手部有推搡李根的动作。

  裁判黑晓虎与第四官员交流后,向李根出示黄牌、叶楚贵则是直红罚下。

  叶楚贵对判罚非常不满,情绪非常激动。

  直到第46分钟,主裁与边裁交流后做出改判,将已出示的红牌改为黄牌,叶楚贵又重新回到场上。

  黑晓虎在2010年首次执法中超比赛,2015赛季成为中国足协重点培养对象,随后2016年初晋升为国际级裁判。但到了2016年9月26日,中国足协裁判公示的2017赛季国际级裁判员名单中,黑晓虎被降级成为国家级裁判。黑晓虎没有通过亚足联的相关测试,无法成为亚足联的精英裁判。

  在黑晓虎执法的争议比赛中,点球争议、错漏判罚等行为屡见不鲜。而他在中超执法过程中出现的一些争议判罚往往令场上球员都处于不满的情绪下,如今在中甲执法又闹出如此笑话,裁判员的水准着实需要足协下功夫去管理培训。

原标题:令人窒息!中甲裁判出红牌后 6分钟又给改判黄牌
责任编辑:黄敬伟

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6 月 8, 2024
单板滑雪国家集训队正式成立 23名选手入首期名单

单板滑雪国家集训队正式成立 23名选手入首期名单

  新华社北京6月7日电按照国家体育总局备战2022年冬奥会的总体部署和跨界跨项选材的整体要求,国家体育总局水上运动管理中心结合冬季项目国家队年度训练计划,将充分利用水上动力板在夏季训练中的独特优势,为水转雪、夏转冬进行尝试。单板滑雪国家集训队日前在江苏宜兴正式成立,就是水上中心进行上述尝试的具体举措之一。

  据水上中心介绍,来自黑龙江、山东、山西、安徽、上海、江苏、湖北、广东等八省市的23名运动员入选首期单板滑雪国家集训队,其中男运动员15名,女运动员8名,他们已在江苏宜兴正式开展夏季水上训练。这支队伍将与体育总局冬季运动管理中心下辖的另一支集训队展开良性竞争。

  结合单板滑雪的特点和技术特征,水上中心认为同为板类项目的水上动力板与单板滑雪在比赛形式、运动轨迹、体能指标、高速平衡协调技术等方面具有极高相似度。通过无雪季节利用水上动力板的系统训练,运动员转项到单板滑雪竞速(大回转)和障碍(越野追逐)两个项目上可以改善无雪季节单板滑雪专项技术和提高训练效率。这不仅是跨界选材的措施之一,也是冬季项目在其他季节训练的手段。

  水上中心还成立了以中心党委书记李瑞林为组长,中心副主任许四海、青岛航校党委书记吴坚为副组长的领导小组,高规格配备管理团队、教练团队、后勤保障团队。充分利用水上动力板在夏季训练中的优势,为水转雪、夏转冬进行尝试,目的是更好地为下阶段冬季训练的提高进行有效积累,为2022年冬奥会备战奠定良好基础。

责任编辑:黄敬伟

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